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如何有效锻炼腹肌?
发布日期:2019-08-24 16:51   来源:未知   阅读:

  1、锻炼腹肌时动作一定要缓慢,将肌肉拉伸至极限后收缩,千万依赖惯性锻炼,动作太快容易导致腰椎受伤。六合特碼彩结果

  2、卷腹动作比仰卧起坐刺激性更强,而且仰卧起坐幅度太大,容易导致受伤,锻炼时建议选择卷腹动作。

  3、有些人锻炼后悔感觉腹部疼痛,这是因为乳酸堆积的原因,因此在腹肌锻炼中可以使用拉伸动作,拉伸动作能够有效缓解疼痛感,还能够使肌肉塑形。

  4、锻炼腹肌时腰肌也要同步锻炼,黄大仙一句玄机解码诗。因为腹肌跟腰肌是相对应的,只锻炼腹肌会导致腰腹力量不均衡,容易在运动中手术。

  5、腹肌是容易锻炼的小肌群,使用科学的锻炼方式一个月左右就会有明显的变化,但是想要腹肌的形状明显的话仅仅锻炼时不够的,还要使身体体脂率够低。

  想要练出腹肌并不难,做好科学的健身计划,做到这几点就能轻松练出腹肌了。腹肌是耐受肌,几乎可以天天练习,一般每星期练习四五次都没问题。