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肚子上有肉怎么练腹肌?
发布日期:2019-08-11 08:19   来源:未知   阅读:

  肌肉训练是好多朋友进行的事情,特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象,这对于男性来说特别痛苦,对于锻炼腹肌也有一定的难度,在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉,所以说锻炼腹肌的难度要高很多,这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情,肚子上有肉怎么锻炼腹肌?

  建议采取跑步这种方式,跑步有效果,而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度,中间1/3按照90%,最后1/3恢复到50%。

  进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼,比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

  减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。

  还有,油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉,也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量,每次吃到7分饱等等。

  食物疗法。想拥有一个苗条的身材,就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食,少吃油炸食品(像汉堡包之类的就少吃点)以减少油脂的摄入。除此之外,还需要多吃点蔬菜水果,像苹果等,最好每天饭后都吃点吧!

  运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里,没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多,只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪,也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行,例如瑜伽等方式。

  控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食,吃零食无可非议,但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。复式号码计算公式,据我的了解,很多MM吃起零食就根本停不下来,以致越吃越胖。除了控制吃零食,还得控制平常的饮食,吃得清淡、少。